健康チェック（毎月）体調や健康を数字で管理 2026年３月分
セルフ・モニタリングは数字で管理するのが大切だという実践のため、
自分の健康データを毎月公表します。
2026年3月分の平均データ
・睡眠平均：5時間28分 ← 5時間22分（2月平均）
・血圧／脈拍：131/82mmHg／92bpm ← 131/83mmHg／94bpm
・BMI：25.5 ← 25.2
・内臓脂肪レベル：12.7 ← 12.2
・体脂肪：27.9 ← 27.3
デブ数値が若干上がった。デザートの間食が多い。お酒を飲むとお菓子を食べる。課題。
アルコール摂取
1日の適切なアルコール摂取量は、純アルコール量で男性約20g、女性約10gが目安と言われています。これはビールならロング缶1本、日本酒1合、ワイン2杯弱に相当。
私の目標：600g／月
（iosアプリ「飲酒カレンダー」を使用）
先月よりも、休肝日が少い。後半は毎日飲んでいる。ワインを平気で１本空けてしまう。
飲むと、大好きなお煎餅を食べてしまう。仕事が終わると開放感から飲んでしまう。
要検討事項だ。
ヨガ通い＆テニス・スクール
●テニス・スクールは毎週１回なので、月４回。
１回 ← ２回（２月）
腰痛につづき、テニス肘が痛み、行けなかった。
現在、整形外科で体外衝撃波治療中。
５０代になると、怪我しやすい。
●ヨガは下記のとおり
１３回 ← ７回（２月）
いいペースで通っている。ただ体脂肪率が減らず。食事が問題だ。
管理人の持病
・高血圧（生まれつき心肥大）
・喘息、アレルギー、花粉症
・無呼吸症候群
・血糖値スパイクの傾向あり