健康チェック（毎月）体調や健康を数字で管理 2026年2月分
セルフ・モニタリングは数字で管理するのが大切だという実践のため、
自分の健康データを毎月公表します。
2026年2月分の平均データ
・睡眠平均：5時間22分 ← 5時間47分（1月平均）
・血圧／脈拍：131/83mmHg／94bpm ← 136/87mmHg／92bpm
・BMI：25.2 ← 26.0
・内臓脂肪レベル：12.2 ← 13.3
・体脂肪：27.3 ← 28.3
順調に数値が下がっています。よしよし。やはり食事、運動だ。睡眠は７時間を寝た方がいいか、早起きしてしまう。課題。
アルコール摂取
1日の適切なアルコール摂取量は、純アルコール量で男性約20g、女性約10gが目安と言われています。これはビールならロング缶1本、日本酒1合、ワイン2杯弱に相当。
私の目標：600g／月
（iosアプリ「飲酒カレンダー」を使用）
目標値に近いが、飲み始めると量が多くなる。ワインは２杯で終わらず５杯くらいは飲んでしまう。量を少なくする意思が弱いので、休肝日を増やすか。
ヨガ通い＆テニス・スクール
●テニス・スクールは毎週１回なので、月４回。
２回 ← ４回（１月）
腰痛のため、行けなかった。
●ヨガは下記のとおり
７回 ← ７回（１月）
２月初旬に腰痛だった。週３－４回行きたい。
管理人の持病
・高血圧（生まれつき心肥大）
・喘息、アレルギー、花粉症
・無呼吸症候群
・血糖値スパイクの傾向あり