Audibleで始める耳読入門｜目を休めながら読書・ウォーキング・睡眠改善までできた話

2026/07/08 20:36エンタメ×学び,カイゼン実験室,スキルアップ研究,仕事,学習法,思考スキル,日常生活,書籍、オーディオブック

本を読みたいのに、目が疲れて読めない

これが、私、ナオのかなり切実な悩みでした。

会社では一日中パソコンとにらめっこ。家に帰っても映画やドラマ、気づけばスマホでネットサーフィン。現代の生活は、とにかく目を酷使する場面ばかりです。

夜になると目の奥がじんわり重くなります。使いすぎだな、と分かっていながら、それでも本は読みたい。新しい情報も知りたい。読みたい本は次々に増えていくのに、肝心の目はもう限界——。

読書欲はあるのに、目の体力がついてこない。そんな矛盾を抱えていたときに試したのが、オーディオブックを使った「耳読」でした。

耳読とは、文字を目で読むのではなく、耳で本を聴く読書法のことです。最初は「本当に頭に入るのか？」と半信半疑でした。でも試行錯誤していくうちに、読書時間が増えただけでなく、ウォーキングや家事、寝る前の時間まで整ってきました。

この記事では、私が耳読にたどり着くまでの失敗談、実際の使い方、Audibleの始め方、続けるコツを紹介します。

そもそも「耳読」とは？目を使わずに本を読む方法

耳読とは、その名の通り「耳で本を読む」ことです。オーディオブックを使って、プロのナレーターや声優が朗読してくれる音声で本を楽しむ読書スタイルです。最近はAIが朗読するケースも増えてきています。

普通の読書は、当然ながら目で文字を追います。でも耳読なら、目を閉じていても、別のことをしていても本が読める（聴ける）のです。文字を「見る」のではなく、物語や知識を「聴く」ことで内容を得る読書法です。

紙の本・電子書籍・耳読の違い

耳読は、紙の本や電子書籍の代わりというより、読書の選択肢を増やす方法だと思います。

オーディオブックが頭に入らない？私も最初は失敗しました

正直に言うと、最初から耳読がうまくいったわけではありません。

「耳で聴くだけなら楽だろう」と思っていたのに、実際はそうでもありませんでした。目を使わない分、頭の中で別の考えが勝手に走り出します。気づけば、朗読は進んでいるのに、本の内容が入ってこない状態になるのです。

椅子に座って聴くだけでは退屈でした

最初に試したときは、椅子に座ってただ聴くだけでした。これがなんとも退屈で、目を使っていないと逆に気が他にそれてしまいました。

一見、集中できそうに思えます。でも自分の場合は逆でした。体が止まっていると、かえって意識がぼんやりしてしまうのです。

読書なら目で文字を追うので、ある程度は強制的に意識が本に向かいます。でも耳読は、体も目も空いているので、意識がフラフラと他に向きやすいので、困ったものでした。

洗濯をしながら聴いたら、少しずつコツがわかりました

次に試したのが、洗濯をしながら聴くという方法でした。

最初はやはり集中できませんでした。ただ、洗濯は手順が決まっている単純作業なので、繰り返すうちに徐々にコツをつかんできました。

洗濯物を取り出す。干す。たたむ。しまう。手は動いているけれど、頭はそこまで使いません。すると、耳が本に向きやすくなりました。「何もしないで聴く」よりも、「簡単な作業をしながら聴く」方が、自分には合っていたのです。ラジオを聞きながら作業するのと同じでした。

耳読に向いている作業・向いていない作業

何度か失敗を重ねるうちに、少しずつコツが見えてきました。

逆に、初めて聴くジャンルや複雑なビジネス書は、慣れないうちはなかなか頭に入りません。ただし聴き続けているうちに、次第に理解できるようになってきます。

慣れるまでは、内容が多少それても大丈夫な"知っている系"の本から始めるとハードルが低いです。こうした遠回りを経て、ようやく今の自分に合った耳読スタイルにたどり着きました。

耳読が健康にいいと感じた3つの理由

耳読の魅力は「本が読める」ことだけではありません。続けるうちに、思いがけず健康面でのメリットを感じるようになりました。大きく3つあります。

① 目を休めながら読書できる

これが一番のメリットです。仕事でもプライベートでも画面を見続けている私たちにとって、目は慢性的に疲れています。耳読なら、目を一切使わずに読書ができます。目を閉じたまま聴けるので、眼精疲労やブルーライトから目を解放してあげられます。

私にとっては、夜のスマホ時間を耳読に置き換えることで、「目を使わない時間」を自然に作れるようになりました。米国眼科学会（AAO）でも、画面の見すぎによる目の疲れへの注意が呼びかけられています。

② ウォーキングや家事と両立できる

耳読の最大の発見は、「耳以外の体は自由」だということです。手も足も空いているので、何かをしながら本が読めます。これまで"ただの作業時間"だった時間が、まるごと読書時間に変わります。

特にウォーキングとの相性は良いです。歩くことで体を動かしながら、耳では本を聴く。運動と読書を同時に進められるので、時間の使い方としてかなり効率がいいと感じています。

家事も同じです。掃除、洗濯、食器洗い。今まで「早く終わらせたいだけの時間」だったものが、「本を進められる時間」に変わります。これは生活改善としてかなり大きいと感じています。

③ 寝る前のスマホ時間を減らせる

寝る前にスマホやパソコンの画面を見ると、つい次の動画、次の記事、次の通知へと引っ張られてしまいます。

私の場合、その時間を耳読に置き換えたことで、目も脳も少しずつ休まり、自然と眠りに入りやすくなりました。

ポイントは、寝る前に刺激の強い作品を選ばないことです。ミステリーや熱いビジネス書を聴くと、逆に目が覚めることがあります。寝る前は、少し硬めの本、落ち着いた朗読、途中で眠っても惜しくない本を選ぶようにしています。

ナオの「耳読」ルーティン全公開

試行錯誤の末にたどり着いた、実際の耳読ルーティンを紹介します。「耳以外は自由」という発見を、生活のいろんな場面に当てはめてみました。

朝・昼・夜で耳読を使い分ける

耳読は、時間帯によって向いている本が違います。朝や昼は、少し前向きになれる本、ビジネス書、自己啓発、学び系が合いやすいです。家事中は、軽めの本や対話形式の本が聴きやすいです。寝る前は、刺激が少ない本、落ち着いた朗読、途中で眠っても大丈夫な本がいいです。

毎日のウォーキング1万歩のお供に

健康のために毎日1万歩を歩いています。以前はお気に入りの音楽を聴きながら歩いていましたが、今は読みたい本を聴きながら歩きます。

すると、1万歩という"運動の時間"が、そのまま"読書の時間"になりました。歩き終わる頃には、本も一章ぶん進んでいます。運動と読書を同時に進められるこの感覚は、一度味わうとやめられません。日本ウオーキング協会のサイトでも、歩くことの健康効果が紹介されています。

家事をしながら

掃除、料理、洗濯物を干す——こうした家事の時間も、今は耳読タイムです。

ただし前述の通り、複雑な内容だと聞き逃すこともあるので、家事のときは比較的シンプルな話の本を選ぶようにしています。特におすすめなのは、すでに少し知っているテーマの本です。完全に初めての難しい本よりも、「ああ、これは聞いたことがあるな」という内容の方が、耳だけでも入りやすいです。

寝る前の1時間

そして地味に効果が大きかったのが、就寝前です。寝る1時間前には画面を閉じて、布団の中で耳読に切り替えます。目も脳もゆっくり休まり、いつの間にか眠りに落ちています。

眠りやすくするために、エンタメ作品ではなく、あえて少し硬めの本を選んで聴くようにしています。Audibleにはスリープタイマー機能もあるので、寝落ちしても安心です。

ナオのおすすめ本

• 『国宝　上　青春篇』（朝日文庫／吉田修一）——映画『国宝』を観て感動したので原作を読んだ一冊です。物語性が強く、朗読で場面が浮かびやすいです。
• 『嫌われる勇気――自己啓発の源流「アドラー」の教え』（ダイヤモンド社／岸見一郎・古賀史健）——対話形式なので耳読にピッタリです。ハナとナオの会話記事が好きな人にも相性が良いと思います。
• 『人は話し方が9割』（すばる舎／永松茂久）——ベストセラービジネス書はAudibleにたくさんあります。章ごとにポイントがわかりやすく、ながら聴きしやすいです。

Audibleで耳読を始める方法

「やってみたい」と思ったら、始め方はとてもシンプルです。使っているのは、Amazonのオーディオブックサービス「Audible（オーディブル）」です。

Audibleは、本の朗読をスマホアプリやPCサイトから聴けるサービスです。プロのナレーターや声優による朗読も多く、ビジネス書、小説、自己啓発、文学、Podcastなど、幅広いジャンルがあります。

Audibleの料金プラン

料金プランは主に2つです。

ビジネス書を月に2冊以上聴きたいならプレミアムプラン、月1冊で十分ならスタンダードプラン、というのが選び方の目安です。詳しい内容はAudibleヘルプ「会員プランについて」でも確認できます。

※プラン内容や料金、キャンペーンは変更されることがあります。登録前に公式サイトで最新情報をご確認ください（要確認）。

無料体験から始めるのが安心

はじめての人には30日間の無料体験があります。「自分に合うかな？」と不安な人は、まず無料で試してみるのがおすすめです。合わなければ期間内に解約すれば費用はかかりません。

ただし、無料体験後は自動更新になります。続けない場合は、期間内に解約手続きを忘れないようにしてください。

「耳読」を続けるコツ

耳読は始めるのは簡単ですが、続けるには少しコツがいります。

最初は1倍速でOK。慣れたら1.2倍、1.5倍、2倍へ

慣れてきたら再生速度を1.2〜1.5倍にします。聴き取れる範囲で速くすると、時短になって読める冊数も伸びます。自分は最近、2倍速が多いです。

ただし、最初から2倍速にする必要はありません。初心者は1倍速で十分です。小説や感情を味わいたい本は、等倍〜1.2倍くらいの方が楽しめることもあります。速く聴くことが目的ではなく、生活の中に読書を戻すことが目的です。

「耳が空いている時間」を先に見つける

「通勤中」「運動中」「家事中」「寝る前」など、自分の生活の中で"耳が空いている時間"を先に見つけておくと、自然と習慣になります。たとえば、こういう時間です。

• 朝のウォーキング
• 駅までの移動
• 洗濯物を干す時間
• 食器洗い
• 掃除
• 寝る前のスマホ時間

耳読は、気合いで続けるよりも、生活のすき間に差し込む方がうまくいきます。

耳読が向いていない人もいます

耳読は便利ですが、向いていない人もいます。

• 音声より文字の方が理解しやすい人
• 静かに本を読みたい人
• 重要な本は紙で精読したい人
• 音に疲れやすい人
• 図表やデータを確認しながら読みたい人

こういう人は、無理に耳読だけにしなくて大丈夫です。耳読は紙の本の代わりではなく、読書の選択肢を増やす方法だからです。

耳読でも、すべてを完璧に理解しようとしなくていいです。大事な20%を拾う感覚については、こちらの記事でも書いています。
仕事が速い人は物事の「20%」を見極める コスパ最強の思考法

まとめ：耳が空いている時間を、読書時間に

「本はたくさん読みたい。でも、目を使いすぎている」「運動不足が気になる」「家事で忙しくて読書の時間がない」——もしそんな悩みがあるなら、耳読はきっと相性がいいはずです。

最初はうまくいかないこともあるかもしれません。それでも、自分に合う組み合わせが見つかれば、耳読なら歩きながら、家事をしながら、目を休めながら本が読めます。読書と健康を同時に手に入れられる、ちょっとお得な習慣です。

まずは小さく、無料体験から始めてみてください。耳が空いている時間が、新しい読書時間に変わるはずです。

▶ Audibleの無料体験はこちら

参考文献・引用元

• Audible公式サイト
• Audibleヘルプ「会員プランについて」
• American Academy of Ophthalmology「Computers, Digital Devices, and Eye Strain」（要確認：英語の医療系サイトのため、内容の翻訳・引用は概要レベルにとどめています）
• 一般社団法人日本ウオーキング協会

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